Breathwork: En personlig reise fra hodet og inn i kroppen 😮‍💨

Breathwork, eller bevisst pustearbeid, har fått en bølge av interesse de siste årene. Kjente profiler som Wim Hof, også kalt "The Iceman," og Patrick McKeown, forfatter av The Oxygen Advantage, har inspirert millioner til å utforske hvordan pust kan påvirke både kropp og sinn. En praksis som tidligere var ansett som spirituell, anerkjennes nå som et effektivt verktøy for helse og velvære, og støttes i økende grad av forskning og fysiologiske forklaringer.

For meg, gjennom Studio Nanna, har breathwork blitt et kraftfullt middel for å slippe stress, bearbeide følelser og finne dypere ro. Det har vært fascinerende å oppdage hvordan pusteøvelser også kan åpne opp for ny selvinnsikt – noe som ellers kan være utfordrende i vår hektiske hverdag. Gjennom flere breathwork-sesjoner har jeg erfart hvordan aktiv pusting kan bringe frem følelser av intens lykke, dyp takknemlighet og emosjonell forløsning. Breathwork har latt meg utforske gamle minner og hendelser som har satt seg i kroppen, samtidig som jeg har opplevd en dyp følelse av tilstedeværelse og glede. Jeg opplever at hver sesjon er unik og basert på hva du trenger der og da 🧘‍♀️

Hvordan fungerer breathwork rent fysiologisk?

Når vi puster bevisst og gjerne intensivt, som i mange breathwork-teknikker, settes flere prosesser i gang i kroppen:

💫 Balansen mellom oksygen og karbondioksid: Under breathwork øker vi oksygeninntaket og reduserer karbondioksid (CO₂)-nivåene i blodet, noe som gjør blodet mer basisk. Denne tilstanden, kalt alkalose, påvirker kroppens pH-balanse og kan gi en følelse av letthet, redusere smerter og frigjøre muskelspenninger.

💫 Aktivering av det parasympatiske nervesystemet: Kontrollerte, dype pust aktiverer kroppens “rest and digest”-system, som reduserer stresshormoner og fremmer dyp avslapning. Dette nervesystemet er ansvarlig for kroppens gjenoppretting og balanse, og pusteteknikkene hjelper kroppen til å roe seg ned.

💫 Økt blodsirkulasjon: Intens pusting kan øke blodtilførselen til hjernen og resten av kroppen, noe som gir både energi og klarhet. Når oksygenet metter blodet, stimuleres også deler av hjernen som er knyttet til følelser, noe som kan forsterke og frigjøre følelser.

💫 Frigjøring av endorfiner og hormoner: Breathwork kan stimulere frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige smertelindring, i tillegg til dopamin og serotonin, som bidrar til velvære og tilfredshet.

Hva kan breathwork hjelpe deg med?

Breathwork kan være et godt verktøy for masse, men det er en særlig effektiv metode for å ta en pause fra hverdagens stress og tankekjør, og klare å vende oppmerksomheten innover. Mange bruker det som et redskap for stressmestring og avslapning, men for meg har det også åpnet døren til selvinnsikt og emosjonell bearbeiding. Gjennom teknikker som kombinerer pust og fokus har jeg opplevd alt fra intens takknemlighet til dyp bearbeiding av undertrykte følelser. For best effekt, er det viktig å klare å gi helt slipp og ta imot det som kommer, men jeg har erfart at det å sette en intensjon for det jeg ønsker å jobbe med på forhånd kan være nyttig. Når du puster kan du, til en viss grad, guide deg selv dit du ønsker å gå. Dette kan også endre seg underveis i sesjonen.

🌿 Frigjøring av følelser: Intens pust kan få frem følelser og minner vi har “gjemt” i kroppen. Flere ganger har jeg opplevd å gråte over gamle minner eller situasjoner som gir en følelse av emosjonell lettelse etterpå.

🌿 Opplevelse av ro: Breathwork kan gi en meditasjonslignende ro. Etter en session har jeg følt meg som om jeg har “landet” i meg selv på nytt, uten stress og bekymringer – en følelse av indre balanse som varer.

🌿 Selvinnsikt og vekst: Breathwork har også gitt meg innsikt i mine tanker og reaksjonsmønstre. Denne introspeksjonen har bidratt til økt selvforståelse, som er verdifull for personlig vekst.

Forskning på breathwork

Det finnes stadig mer forskning som bekrefter de positive effektene av breathwork, spesielt for mental helse. En studie publisert i Journal of Contemporary Psychotherapy viser at ulike pusteteknikker kan være et effektivt supplement til behandling av depresjon og angst. Forskningen antyder at breathwork kan redusere stresshormoner og styrke kroppens evne til å håndtere emosjonelle utfordringer. En annen studie i Brain Sciences viser at voksne med angstlidelser opplever betydelig symptomreduksjon ved bruk av pusteteknikker – et viktig funn som underbygger breathwork som en seriøs metode for stressmestring og følelsesregulering.

Er breathwork en terapiform vi bør snakke mer om?

Jeg undrer meg over hvorfor ikke breathwork er mer integrert i behandlingsformer, særlig når vi ser en økning i stress og psykiske utfordringer i samfunnet, spesielt blant unge. Det er fascinerende at én session med breathwork noen ganger kan føles like effektiv som flere timer i samtaleterapi da det kan gi en umiddelbar emosjonell bearbeiding. Kanskje er det på tide at vi som samfunn begynner å anerkjenne verdien av pustearbeid som en terapeutisk metode – noe vi i Studio Nanna også ser på som en viktig del av veien til bedre helse og balanse.

Er du nysgjerrig på Breathwork og ønsker å prøve?

Gjennom Studio Nanna arrangerer jeg Breathwork & Lunch den 24. november kl. 11. Her vil pusteterapeut Fredrik guide oss gjennom en 90-minutters pusteøkt med fokus på nedregulering og indre ro. Dette er en unik mulighet for deg som vil teste breathwork i et trygt fellesskap, og vi åpner for å dele erfaringer etter økten for de som ønsker det. Meld deg på her for å motta invitasjoner fra Studio Nanna.

Gratis ressurser for å komme i gang med breathwork

Ønsker du å teste breathwork hjemme, finnes det flere gode ressurser:

1. Insight Timer – Denne appen tilbyr en rekke gratis meditasjoner og pusteteknikker. Her kan du finne roligere økter designet for å fremme avslapning og redusere stress. Start med en kort pustemeditasjon på 3-5 minutter for å roe ned og øke tilstedeværelsen. (Insight Timer)

2. YouTube-kanalen til Wim Hof – Wim Hofs offisielle kanal har flere videoer som guider deg gjennom en mer aktiv pusteteknikk. Den energigivende Wim Hof-metoden bidrar til økt mental klarhet og stressreduksjon (Wim Hof YouTube)