top of page

10 biohacks for større hverdagsglede

nannasjaastad • Sep 13, 2024 • 6 min read



Det trenger ikke være dyrt eller komplisert å få litt bedre helse og mer glede i hverdagen. Da jeg hørte på Dr. Espens podcast, en selverklært biohacker, følte jeg at han fikk dette frem på en enkel og inspirerende måte ved å dele sine 10 beste biohacks. Mange av disse har vært avgjørende i min egen reise. Inspirert av ham har jeg satt sammen en liste med 10 velvære-hacks som jeg praktiserer i livet mitt, og som kan hjelpe deg også.


Du kan høre hele episoden ved å sjekke ut Dr. Espen Podcast episode 14 på Spotify.


1. Vær bevist hva du får i deg

Det første steget mot bedre helse er å rydde opp i både kostholdet og omgivelsene dine. Ved å spise ekte, naturlige matvarer og redusere eksponeringen for skadelige kjemikalier, vil du raskt føle deg sunnere og få mer energi.


Min tilnærming: Jeg lager sunne måltider hver dag for meg selv og familien, med enkle og rene ingredienser. Freshe salater kan lages på få minutter, så det trenger ikke å være tidkrevende. Husk også at sult ikke er farlig – det er når du føler deg sulten at kroppen jobber med å reparere celler. Ved å spise færre, men større måltider, kan du stabilisere blodsukkeret og redusere behovet for småspising.


Mange dagligvarebutikker tilbyr nå rimelige, miljøvennlige vaskemidler med mindre kjemilarier for både hjemmet og kroppen og produkter som REN og KLAR selges på de fleste butikker. Vurder også å bytte til mer naturlige skjønnhetsprodukter for å redusere eksponeringen for unødvendige kjemikalier på huden.


2. Bli bevisst på følelsene dine

Følelser spiller en stor rolle i din generelle helse. I stedet for å prøve å døyve negative følelser ved hjelp av mat, alkohol eller trening, er det viktig å møte og akseptere dem. Å rømme fra følelser kan føre til at de bygger seg opp, noe som på sikt kan føre til stress, angst eller depresjon.


Min tilnærming: Når jeg merker negative følelser, prøver jeg nå å ta meg tid til å kjenne på dem i stedet for å undertrykke dem. Å akseptere følelsene mine gjør at jeg lettere kan bearbeide dem og gå videre. Øvelser som pusteteknikker eller å skrive dagbok hjelper meg meg å frigjøre det jeg føler. For litt negativ energi, kan en rask tur i frisk luft være en fin måte å klarne hodet på.


3. Lev i harmoni med kroppens signaler

Nøkkelen til god helse og velvære er å lære å lytte til kroppen din. Det er viktig å vite når du skal hvile, spise og bevege deg. Søvn, stressmestring, bevegelse og et sunt kosthold er grunnpilarene for god helse – alt annet er bare hjelpemidler for å støtte disse pilarene. Om du synes det er vanskelig å lese kroppens signaler i begynnelsen, kan du vurdere å bruke pulsklokker eller lignende for å følge opp helsen din. Du vil etterhvert lære deg å kjenne igjen signalene.


Min tilnærming: Jeg bruker med jevne mellomrom Garmin-klokken for å sjekke inn, spesielt bodybattery og stressnivået mitt. Hvis jeg føler meg sliten eller stresset, dropper jeg treningen og fokuserer på hvile. Jeg bruker også Healy daglig for å sjekke inn med kroppen og kjøre programmer den anbefaler, og merker stor effekt i form av energi og en ny "ro". Det viktigste er imidlertid å lære å lytte til kroppen din. Husk at symptomer er et tegn på at noe er i ubalanse så disse skal ikke ignoreres.


4. Omgi deg med gode relasjoner og hjelp andre

Gode relasjoner er essensielt for å ha det bra. Det å kunne snakke åpent med familie og venner kan ha stor betydning for hvordan du føler deg i hverdagen. Å dele utfordringer hjelper deg med å lette den emosjonelle byrden, og forskning viser også at det å hjelpe andre faktisk kan gjøre deg lykkeligere.


Min erfaring: I tillegg til å ha sterke relasjoner i nær krets som jeg prater med jevnlig, har jeg merket verdien av å være med i et fellesskap. Dette er en mulighet til å dele, lære og vokse sammen med likesinnede mennesker. Disse relasjonene har vært uvurderlige for min personlige utvikling. Hvis du ønsker et passende mentorfellesskap, ta gjerne kontakt. Jeg kan hjelpe deg med å finne et støttende miljø som passer for deg.


5. Bruk teknologi for å lære deg å optimalisere helsen

Å bruke teknologi kan gi deg bedre innsikt i hvordan det står til med helsen din. Enheter som Garmin-klokken, Oura-ringen, WHOOP 4.0, eller Healy gir deg konkrete data om søvn, HRV og stress, slik at du kan gjøre justeringer. Men det er viktig å huske at teknologi ikke er for alle. Hvis du blir lett stresset av mmålingene, er det bedre å stole på kroppens signaler og gjøre intuitive justeringer.


Min tilnærming: Jeg synes sporing er nyttig for å lære å kjenne igjen mønstre i søvnen og stressnivåene mine. Jeg bruker dataen mers som en bekreftelse på hva jeg føler at jeg trenger. I tillegg har Healy vært et uvurderlig tillegg i rutinen min og under graviditeten hadde jeg stor effekt på å justere stress og forbedre søvn.


6. Bruk kuldeterapi for restitusjon

Kuldeterapi, som kalde dusjer eller isbad, er en god måte å redusere betennelse og fremme restitusjon på. Det kan også bedre blodsirkulasjonen, gi deg mer energi og en klarhet i hodet. Dette gjør det til en fin og effektiv måte å starte dagen på.


Min rutine: Jeg prøver å avslutte med en kald dusj hver morgen, noe som gir meg et energiboost og hjelper meg med å våkne. Hvis jeg er i nærheten av sjøen, tar jeg meg gjerne et kjølig bad - utrolig forfriskende! Start med 30 sekunder med kaldt på slutten av dusjen din, og øk gradvis etter hvert som du blir mer vant til det.


7. Praktiser pusteteknikker og meditasjon

Pusteteknikker og meditasjon er to av de mest kraftfulle verktøyene for å koble av i kropp og sinn. Begge praksisene er svært effektive for å hjelpe meg ut av negative følelser og tilbake til balanse.


Min erfaring: Jeg har dratt på flere breathwork-arrangement, der dyp pust i opp til en time har hjulpet meg med å bearbeide gamle traumer og frigjøre følelser. Det har vært overraskende kraftfullt og en økt kan føles som tilsvarende 20 timer med terapi. Det finnes nå flere velværesentre i Oslo som tilbyr breathwork, og mange online-alternativ om det er lettere. Hvis du ønsker å utforske pusten som et verktøy, hjelper jeg deg gjerne.


8. Du trenger ikke gjøre det alene

Å ha en coach eller mentor kan være til stor hjelp. Å omgi deg med mennesker som virkelig ønsker at du skal lykkes, hjelper deg med å holde motivasjonen oppe og fokusere på målene dine. Energien til menneskene rundt deg er smittsom, så sørg for at du omgir deg med positivitet og støtte.


Mitt råd: Finn en coach eller mentor du har god kjemi med. Den rette mentoren kan hjelpe deg med å vokse og veilede deg gjennom utfordringer. Jeg har hatt flere mentorer, og jeg anbefaler gjerne noen hvis du er interessert. Du trenger ikke gå veien alene – det å ha en støttende person ved din side kan være alfa omega.


9. Vær takknemlig og ha et positivt fokus

Takknemlighet er en enkel, men kraftfull måte å endre tankesettet ditt og redusere stress. Ved å fokusere på det du er takknemlig for, kan du skape et mer positivt syn på livet.


Min tilnærming: Om morgenen eller kvelden, avhengig av hva som passer best, prøver jeg å skrive ned eller tenke på noen få ting jeg er takknemlig for. Denne enkle praksisen hjelper meg å komme ut av negativitet og fokusere på det positive i livet, selv når dagen er krevende. Du kan også finne korte takknemlighetsmeditasjoner på YouTube eller i meditasjonsapper.


10. Troen på noe større, the AW!

Å være en del av noe større enn deg selv kan gi en følelse av mening og tilfredshet. Enten du tror på høyere makter, energi, eller bare søker etter øyeblikk av "the AW" ved å se på vakker natur eller nyte en utsikt, vil det gi deg en følelse av tilfredshet og en dypere mening.


Min erfaring: Jeg prøver å finne skjønnhet og glede i alt jeg gjør. Jeg elsker å være ute i naturen og finner virkelig roen når jeg er omringet av vakre omgivelser. Det kan være alt fr en soloppgang, solnedgang eller en vakker utsikt. Etter å ha fått barn har jeg funnet det lettere å finne en dypere mening med livet. Når jeg står overfor utfordringer, prøver jeg å tenke på store sammenhengen og hva som er viktig, og det hjelper meg å se problemene i perspektiv.


Jeg synes at disse 10 hacksene er enkle og praktiske verktøy for å oppnå mer hverdagslykke. Enten du velger å starte dagen med en kald dusj, ta i bruk Healy for å øke energien din, eller bli med i et fellesskap, kan hver av disse tipsene hjelpe deg med å føle deg bedre og leve livet mer fullt ut. Hos Studio Nanna mener vi at søvn, stressmestring, bevegelse og et sunt kosthold er selve fundamentet for god helse – alt annet er tillegg. Start med ett eller to tips som resonerer med deg og se hvordan de kan forvandle livet ditt.

42 views0 comments

Comentários


Tag(s):

Velværerutiner

Velværerutiner

Inspirasjon

Inspirasjon

Studio Nanna's Guider

Studio Nanna's Guider

© 2024 by Studio Nanna / Design By Expert Eye

bottom of page