Vi har nå vært på reise med tre små barn i over en måned. 🌍 Det er en drøm som går i oppfyllese - en etterlengtet pause fra hverdagens rutiner, tid til å være sammen, utforske nye steder og være i nået. Samtidig er det intenst - og veldig slitsomt til tider.

Jeg ser på meg selv som en bevisst person. Jeg har lest bøkene, gått kursene, gjort meditasjonen. Jeg vet i teorien hvordan jeg skal reagere når barna tester grenser, men likevel – plutselig står jeg der og kjefter for noe som i ettertid føles helt meningsløst. Forventer at mine små barn skal være rasjonelle når jeg selv ikke klarer å regulere meg. Og så kommer skammen. Hvorfor klarte jeg ikke bare å ta meg sammen?

Kroppen lagrer opplevelser og vi mennesker – ofte ubevisst – styres i stor grad av gamle mønstre, vaner og reaksjoner. Det er veldig ofte de samme mønstrene som går igjen når vi blir trigget. Jeg har selv kjent på dette utallige ganger, og akkurat nå, midt i en tre måneder lang reise med tre små barn, blir jeg utfordret daglig 🫣

Men jo mer jeg leser og lærer, desto mer forstår jeg at dette ikke er et spørsmål om viljestyrke. Når nervesystemet tolker en situasjon som en trussel – selv om det bare er et skrikende barn som nekter å ta på solkrem – er det ikke den rasjonelle delen av hjernen som tar avgjørelsen. Det er kroppen, nervesystemet og lagrede erfaringer som reagerer før vi rekker å tenke 🗣️

Og det er her somatiske øvelser kommer inn som en gamechanger.

Hva er somatiske øvelser – og hvorfor kan de hjelpe?

Somatiske øvelser handler om å bruke kroppen bevisst for å påvirke nervesystemet. I stedet for å prøve å tenke oss ut av stress og vonde følelser, jobber vi gjennom kroppen for å frigjøre fastlåste spenninger og regulere nervesystemet.

Når vi har lagret traumer eller stress i kroppen, kan vi havne i en kronisk fight-or-flight-modus hvor vi konstant er på vakt. Dette kan vise seg som uro, irritasjon, angst, lav stress-toleranse, søvnproblemer eller fysiske spenninger. Selv om vi vet at vi ikke er i fare, opplever kroppen det annerledes.

Somatiske øvelser kan hjelpe oss med å:

✅ Skape trygghet i kroppen

✅ Regulere nervesystemet slik at vi reagerer mindre på triggere

✅ Frigjøre lagret stress

✅ Øke evnen til å være til stede i øyeblikket

✅ Styrke vår emosjonelle motstandskraft

Det finnes mange ulike typer somatiske øvelser, men her er noen av de mest kjente:

💨 Breathwork – Bruk av pusteteknikker for å regulere nervesystemet, frigjøre lagrede følelser og øke kroppens evne til å håndtere stress.

🤌Tapping (EFT – Emotional Freedom Technique) – Lett banking på spesifikke akupressurpunkter for å redusere stress, traumer og emosjonelle blokkeringer.

🫨TRE (Trauma Release Exercises) – Kroppsbevegelser som aktiverer skjelvinger i musklene for å frigjøre spenninger på et dypere nivå.

💆‍♀️Somatic Experiencing – En terapeutisk metode utviklet for å hjelpe kroppen med å fullføre stressresponser og komme ut av fastlåste mønstre.

🧘‍♀️Meditasjon og kroppsbevissthet – Øvelser som fokuserer på å kjenne etter hvordan kroppen føles, fremfor å være fanget i tankene.

Min erfaring så langt

Jeg har lenge vært opptatt av hvordan vi kan bruke pust og bevegelse for å komme mer i balanse i kropp og sinn. Breathwork har vært en av de mest kraftfulle øvelsene for meg, og her på Koh Samui har jeg allerede rukket å delta på flere breathwork-eventer.

For meg er breathwork et av de mest effektive verktøyene for å regulere nervesystemet. Etter en økt kjenner jeg en dyp indre ro, en følelse av større klarhet og forståelse – både for meg selv og verden rundt meg. Det gir en tilstedeværelse som kan være vanskelig å oppnå i en hektisk hverdag.

Jeg prøver også å meditere daglig – noen ganger bare i fem minutter for å sjekke inn med meg selv. Dette hjelper meg for å holde meg rolig og mer bevisst i hverdagen. Jeg opplever også at meditasjon styrker kontakten med intuisjonen min – det blir lettere å lytte til hva jeg egentlig trenger, i stedet for å bli styrt av gamle mønstre. 🍃

Jeg har også vært borte i tapping (EFT) tidligere, men har ikke praktisert det regelmessig. Nå ønsker jeg å gjøre det til en fast del av rutinen min, da forskning viser at tapping kan senke kortisolnivåene og redusere emosjonelle blokkeringer.

Veien videre – et verktøy for livet

Fremover så ønsker jeg å dykke dypere inn i somatiske øvelser og lære mer om hvordan vi kan regulere oss selv ut av gamle mønstre. Jeg tror dette er en av de manglende puslebrikkene for mange som gjør alt riktig med kosthold, trening og selvutvikling, men som likevel kjenner på stress, utbrenthet eller følelsesmessig overveldelse.

Kan det være at vi ikke trenger å prøve HARDERE, men heller å gi kroppen det den trenger for å regulere seg selv?

For meg handler dette ikke om å bli perfekt eller å aldri bli trigget igjen. Jeg er på en reise, akkurat som deg. Det er intenst å være på ferie med tre små barn i flere måneder, og jeg møter mitt indre barn på daglig basis. Jeg ser på dette som en mulighet til å vokse, lære – og dele med deg. ✨

Jeg gleder meg til å utforske mer av dette feltet og dele erfaringene mine underveis. Om du har erfaring med somatiske øvelser eller vil utforske dette sammen med meg, legg gjerne igjen en kommentar eller send meg en melding!

Vil du følge reisen videre? Meld deg på nyhetsbrevet mitt 👉 her for å få flere oppdateringer og inspirasjon direkte i innboksen din! 💌

Del gjerne til alle som kan ha nytte av dette 🙏