top of page

Hormonbalanse: Nøkkelen til kvinners helse, velvære - og gudinnekraft 👄💃

nannasjaastad • Jan 28, 2025 • 4 min read

Jo mer jeg leser og lærer, desto tydeligere blir det hvor avgjørende en sunn hormonbalanse er for kvinners helse og velvære – både fysisk og mentalt. Mange av utfordringene vi kvinner opplever, som utbrenthet, dårlig søvn, uro, vektoppgang eller energimangel, kan ofte spores tilbake til hormonelle ubalanser. Det er som å være kaptein på et skip med en motor som ikke helt går som den skal – det er vanskelig å styre skuten!



Og det er her hormonene østrogen, progesteron og testosteron kommer inn. Disse tre små kraftverkene påvirker alt fra humøret til sexlysten, søvnen og til og med huden vår. La oss se litt nærmere på hva de gjør:


Progesteron 🧘‍♀️: Kjærlig kalt “kvinnens naturlige valium”. Det er hormonet som gir oss ro, balanse og en god natts søvn. Når progesteron er lavt, kan vi føle oss urolige, stressede og som om vi ikke får puste helt ut.

Østrogen ✨: Viktig for “femme fatale”-følelsen. Det gir oss energi, sexlyst og den berømte “gudinnegløden”. Men for mye eller for lite østrogen kan føre til alt fra humørsvingninger til vektoppgang.

Testosteron 💪: Ikke bare for menn! Dette hormonet gir oss selvtillit, drive og ikke minst humor. Lavt testosteron kan gjøre at vi føler oss flate og uten gnist.


Når disse hormonene er i balanse, opplever vi en tilstand av “flow” – vi føler oss sterke, energiske og klare for å ta på verden. Men når de er ute av balanse, kan det føles som å leve i et konstant tåkeslør og oppoverbakke.


Seks pilarer for hormonbalanse


Harvard Lifestyle Medicine nevner seks grunnleggende pilarer som bør være på plass for god hormonhelse. Disse er ikke bare essensielle for hormonhelse, men for generell velvære:


1. God stressbalanse 🧘‍♀️


Stress er hormonbalansens verste fiende. Når vi er stresset, oversvømmes kroppen av kortisol, som kan hemme produksjonen av viktige hormoner som progesteron. Dette kan føre til en dominoeffekt hvor alt plutselig føles som kaos. Å lære å balansere stress er derfor nøkkelen til å få ro i kroppen og hodet. Det betyr ikke at man bare skal ligge på ryggen, men lytte til kroppen!


2. Optimal ernæring 🥗


Hva vi spiser, blir det vi er. Kroppen trenger næringsstoffer som vitaminer, mineraler, sunt fett og proteiner for å lage hormoner og holde dem i balanse. Stabilt blodsukker er en av de beste måtene å støtte hormonene på. Når blodsukkeret svinger, kan vi bli både sure og slitne – og ingen vil være rundt oss da. Tenk balanserte måltider med proteiner, sunt fett og karbohydrater fra gode kilder. Nok fiber er gull.


Kan også være lurt å sikre seg nok mineraler og vitaminer i form av enkelte tilskudd: B-vitaminer, magnesium og omega 3 er særlig viktig.


3. Fysisk bevegelse 🤸‍♀️


Bevegelse er fantastisk for både kropp og sjel, men det handler om å finne riktig balanse. For mange kvinner kan hard trening øke stressnivåene og forverre hormonelle ubalanser. Det betyr ikke at du skal droppe all aktivitet, men at roligere former for bevegelse som yoga, pilates eller gåturer kan gjøre underverker. Og nei, du trenger ikke “beaste” hver eneste økt – beveg deg for å føle deg bra, ikke for å straffe deg selv.


Og husk - less is more - ofte er 15-20 minutter styrke på lekeplassen faktisk nok!


4. Gode relasjoner 🫶


Gode relasjoner er mer enn bare hyggelig – de er avgjørende for hormonhelsen. Når vi føler oss sett og verdsatt, produserer kroppen oksytocin, også kjent som “tilknytningshormonet”. Dette kan hjelpe oss med å senke stressnivået og føle oss mer i balanse. Så ta deg tid til å være med mennesker som gir deg energi og ikke tapper deg.


5. Nok søvn og hvile 😴


Søvn er den ultimate “reset-knappen” for hormonene. Det er her kroppen reparerer seg selv og produserer viktige hormoner. Men med små barn, lange arbeidsdager og konstant multitasking, kan søvn føles som en luksus. Prøv å prioritere hvile og lytt til kroppen når den trenger en pause.


Prøv å ikke bli stresset om du sover dårlig på natten - det vet jeg alt om - du kommer langt med å legge inn hvilepauser i løpet av dagen i perioder med dårlig søvn 💆‍♀️


6. Unngå skadelige stoffer 🍷🚭


Visse ting som alkohol, tobakk og bearbeidet mat kan forstyrre hormonene dine og skape mer betennelse i kroppen. Det handler ikke om å være perfekt, men om å redusere de tingene som ikke gir deg noe tilbake – og fokusere på det som faktisk gjør deg godt.


Når du fokuserer på disse seks pilarene, vil du ikke bare oppnå bedre hormonbalanse, men også forberede kroppen på en lettere overgangsalder. Hormonnivåene vil naturlig falle, men med en solid helse kan plagene reduseres betydelig.


Så hvorfor ikke ta små grep allerede i dag? Det kan gi deg mer energi, bedre søvn, færre humørsvingninger – og den etterlengtede gudinnefølelsen 🌿✨.


For å lære mer anbefaler jeg episodene med Rebekka Nøkling og Anikken Binz i podcasten Level up her.


💬 Kjenner du deg igjen i dette? Del gjerne din erfaring, eller meld deg på Studio Nannas nyhetsbrev for flere tips og inspirasjon. La oss snakke mer om hvordan vi kan støtte hverandre til et balansert og energisk liv! 🌸


Meld deg på mitt nyhetsbrev her for mer inspirasjon.

65 views0 comments

Comentarios


Tag(s):

Velværerutiner

Velværerutiner

© 2024 by Studio Nanna / Design By Expert Eye

bottom of page